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| 【坐月子】產後貧血，問題多多 |
#產後哺乳的困擾
一般來說，不論是自然產或剖腹產，生產後，媽咪的乳房就會充血膨脹，儘早哺乳可幫助刺激乳的分泌，讓往後的哺餵母乳之路更加順利，並且促進子宮收縮、復原。就算是產後第一天，媽咪還沒有脹奶的現象，其實也可以開始哺餵寶寶。
天然食材中可促進「乳汁分泌」的一般來說是富含蛋白質的食物，如：豆漿、花生、紅豆湯、芝麻、燕麥、甜酒釀和黑麥汁等。
但有些具有退奶作用的食材，像是：「人參、炒麥芽和韭菜」等，在哺育母乳期時，就要小心避免攝取。民間提到會減少乳汁分泌的還有酸性食物如「酸梅」，中醫師建議產後少食酸性食物，因為酸主收斂，怕影響「惡露」排出。
另外，若有乳房脹痛厲害或紅腫發炎的情形，就要小心「乳腺炎」，最好還是要洽詢醫師診斷後再進行調理。
基本上，哺育母乳不論是對寶寶或是媽咪都有許多好處。媽咪們要注意內衣不要穿著過緊，盡量選棉質類天然材質，以免影響乳腺通暢，此外「餵乳情緒」也很重要，古書《保嬰撮要》提到餵奶要留意媽咪的心情和飲食，如果哺乳時發怒或母親愛吃重口味，所擠出的乳汁對小孩是不好的。
#脹奶之痛與舒解之法
發生脹奶時，乳房會有脹痛、局部堅硬的問題，可以用熱毛巾熱敷後再局部按摩，等到能擠出少許乳汁後，再讓孩子直接吸吮是最好的辦法，或是將乳汁完全擠出。
經過上述的方法處理之後，如果脹痛依然無法改善，就必須尋求醫生的協助。中醫方面需依照個人情形和體質使用不同泌乳或通乳方來協助改善，讓媽咪能夠保持乳腺暢通、減輕疼痛。
#調理體質---補氣血‧固筋骨‧增乳汁
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| 產後婦女乳腺護理 |
【孕媽咪】在懷孕期間所產生的虛弱現象或不適症狀，常見如：貧血、手足腰腿痠痛、心跳太快、容易喘促、消化不良、便秘、頻尿……等。所以在調理體質的同時，要兼顧健脾養胃、強筋壯骨、補血強心、改善排便及溫補膀胱。一般來說，一天哺乳所消耗的熱量約500卡，大約相當於快走一個小時消耗的熱量，所以也非常有助於媽咪產後身材的恢復。
在改善血不足、筋骨損耗方面，蔬食媽咪可以在天然食材中得到很好的補血和補氣效用，像是
菠菜、紅鳳菜、莧菜、地瓜葉、紫米、黑豆、桂圓、紅棗、枸杞和紅糖……等，其含鐵量都高於動物內臟，而且只要在食用這些食物時和富含維生素C的水果一起搭餐食用，就可以發揮鐵質被人體吸收的運用量。
菠菜、紅鳳菜、莧菜、地瓜葉、紫米、黑豆、桂圓、紅棗、枸杞和紅糖……等，其含鐵量都高於動物內臟，而且只要在食用這些食物時和富含維生素C的水果一起搭餐食用，就可以發揮鐵質被人體吸收的運用量。
❣「紅棗」含有維生素C、維生素B，以及鈣、鐵等礦物質，幫助產後媽咪補氣養血，健脾益胃，改善氣血不足及脾胃虛弱的症狀。
❣「龍眼肉」能養血安神，有的產後媽咪會感到貧血無力，食用龍眼肉能滋補營養、改善氣血虛弱的現象。
❣「山藥」可補脾益腎，還可以抗氧化、降血糖、降血壓、調節女性荷爾蒙，幫助產後媽咪改善精神不濟，容易疲倦的症狀。
❣「胚芽米」含豐富的維生素B群，以及必須氨基酸、鈣、磷、鐵，可以促進能量代謝，增強體力，有效消除媽咪產後疲勞，恢復精神。
❣「燕麥」含有燕麥蛋白質、水溶性纖維β-聚葡萄醣，可加速膽固醇的代謝，還可幫助體內毒素的排除，最適合媽咪補虛勞損。
以上摘自：蔬食療癒月子餐