◆營養均衡：
健康的身體需要五十餘種的營養素以協助體內生理機能的操作，多攝取優良蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主，避掉高醣、高油脂，多吃豆漿、豆腐、牛奶、新鮮的魚、雞肉、海鮮等高蛋白質的食物，少吃精緻的高醣食物，如：麵包、米麵食，多吃五穀米、糙米、肧芽米、全麥麵包。比較適合產後吃的蔬菜有：紅鳳菜、菠菜、高麗菜、萵苣、油菜、芥藍菜、地瓜葉。水果如：蘋果、櫻桃、木瓜、葡萄、枇杷等都不錯。
◆不宜吃的食物：
忌吃辛辣刺激的食物，例如：辣椒、胡椒、咖哩、大蒜。還有生冷的食物，例如：梨子、西瓜、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、橘子、大白菜等，也不可吃太酸的食物，容易導致內臟下垂、皮膚鬆弛；坐月子前二週水分不要過度攝取，讓體內排除過多水分，因為喝過多的水會對產婦的新陳代謝產生不良作用，使體型變胖、下腹突出，煎、炸、炭烤的食物皆不宜，這些食物對於水腫型體質的孕婦更是一大致命傷。忌吃油膩食物，因為產後胃腸活動力較弱，可能導致消化不良、腹瀉，因此油漬食品及肥肉皆不宜。
◆通乳及退乳：
可以喝麥芽水及吃韭菜會有退乳的作用，而通乳的食物，有鯽魚、鯉魚、紅豆、黃豆、木瓜、花生等。每天的熱量攝取以1200~1400大卡為基準，如果餵母乳者，可以每天多增加500大卡的熱量。
◆少量多餐：
可使身體有更多的時間來燃燒熱量，可選擇吃較低熱量高纖維的食物，一份水果、蔬菜湯、一個蒟蒻果凍的低熱量點心也行，進食時的速度要慢，這樣可以增加飽足感，避免過度進食。
以上資料引用： 月經、產後、更年期減肥三部曲 / 陳玫妃 著