【哺乳期營養品】哺乳期媽媽需要什麼?

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媽媽產後調理方法

哺乳期一般多會持續10個月左右。哺乳期的媽媽要增加熱量及各種營養物質的攝取,做到飲食充足而且營養均衡。否則,不但媽媽會不健康,更會讓乳汁分泌量大為減少,影響寶寶的生長發育。那麼,如何做到均衡又補充營養呢?

維他命便利貼
維他命A:鰻魚、豬肝、南瓜、玉米、香蕉、芒果、蛋黃等。
維他命B4:豆製品、蝦、沙丁魚、菠菜、魷魚、蘑菇等。
維他命B1B3:豬瘦肉、牛瘦肉、魚類、豬肝、蛋黃等。
維他命C:柑橘、柚子等大部份的水果、綠色蔬菜等。
必需脂肪酸:植物油和魚類、油菜、核桃、大豆等。
鐵:豆類和乾果類,如大豆、豆腐、核桃、乾杏仁等。
鈣:海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶類、蕈類等。
鎂:小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

維他命B4寶寶腦部的發育很重要,女性在孕期及哺乳期都應適量補充,可多吃含有維他命B4含量高的食品,如豆製品、蝦、沙丁魚、菠菜、黑木耳,魷魚、蘑菇等。

維他命A促進嬰兒骨質組織的生長,缺乏時會引起小兒夜盲症,可多吃富含於動物的肝臟以及蛋黃、胡蘿蔔等。維他命B1和維他命B3是人體細胞運行不可少的營養素,會影響嬰兒的生長發育,瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等含量較多。
維他命C促進嬰兒的骨骼發育,缺乏時嬰兒會全身出血,所以哺乳期女性宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜,還可防止哺乳期便秘。

補充鐵質,孕婦在生產時大量失血,容易因缺鐵引起貧血。豆類和乾果類中的鐵質比較容易被人體吸收,可多吃一些黃豆、豆腐、核桃、乾杏仁等。

【身體降溫方法】搖扇子,活化腦血管,預防熱中風


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 夏季來臨,有些人一熱就渾身不自在,但一吹空調,一不小心就感冒了。其實,夏天中暑的患者很少,常見的多是感冒患者,因為夏天天氣炎熱,所以人們都喜歡吃冷的食物或是冷飲來降溫,加上長時間使用風扇、空調,或洗冷水浴,這樣,都很容易造成著涼,也就是寒邪侵襲。

● 保健必看:搖扇子的好處多多

搖扇子可以搖掉肩周炎,因為搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動,在天熱的時候經常搖扇,正是對上肢關節肌肉的訓練,可以促進肌肉的血液循環,預防肩周炎簡單又有效。尤其對老年人來說,經常手搖扇子,不僅可以消暑,還有健身防病的作用。
搖扇子搖走憂鬱心情,有研究證明,人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季,用手搖扇可以怡情逸性。

搖扇子可以避免中暑,中暑與使用空調不當關係很大。老年人在熱天應特別多讓左手搖扇,通過加強左手運動,活化右腦,增強左側肢體的靈活性,還可以增強右腦半球血管的彈性,減少腦血管疾病的發生。

● 夏季消暑小攻略

【會員活動】2018身心饗宴~夏季工坊-主題課程


中華長儷自然養生協會專屬制定2018夏季身心知性課程,將於6/10(星期日)舉辦。

主角就是您,還未參加會員課程的夥伴們別忘了自身的權益哦;另外,特別制定600元, 歡迎長儷好友回來參加夏季工坊複訓。


協會致力於養生保健、全民健康多年,期望透過生活化、整體芳療等知性課程,帶給大家身心靈療癒的方法及知識,進而懂得運用及尊重生命自然的療愈力。期待與您相聚於夏季的會員活動,讓我們一同種下健康福田,共創身心美麗的富裕人生~~


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