一般的生活模式是每天在相同時間醒來，白天忙工作、做家事等活動，到了夜晚則是在相同時間就寢。但是有些人的體內時鐘無法順利運作，夜晚的睡眠時間容易變得斷斷續續，不管任何時間身體都有可能產生睡意，一整天多次補眠後清醒的情況就會反覆發生，這就是「不規則型睡眠清醒模式」。
「不規則型睡眠清醒模式」是指每天的睡眠時間斷斷續續，不管白天還是黑夜，一整天有3次以上反覆入睡後清醒的現象。大多會發生在患有先天性腦部障礙，或是有認知障礙等疾病的老人身上。那是因為患有疾病的人，往往是在和社會有一定距離的隔絕環境下生活，所以很容易出現睡眠障礙情形。
只要在白天時間曬曬太陽，將夜間照燈的亮度調暗，重新設定體內時鐘的運作，在白天需要行動的時間帶內，多多活動身體，就能有效抑制打瞌睡的衝動。
摘自：消除睡眠障礙200%基本技巧