注意自律神經的平衡，提高自然的調整力
★最多的症狀是熱潮紅
以臉或後頸、背部為中心，突然噴汗、頭暈的熱潮紅，是更年期之中最多人曾經體會過，停經後常有的症状。
★試著借用自然之力
1.採用芳香療法【絲柏】
適合更年期症狀使用的精油中，選擇含有絲柏，可以抑制「過度流汗」，是更年期時
令人開心的好幫手。
*效能：
抗菌、抗感染、抗風濕、鎮痙、制汗、收斂、鎮靜、防臭作用，可強壯神經、靜脈，並能讓淋巴更順暢。從古埃及時代就被當成薰香或藥材來使用的絲柏，因為有促進「血液流動」的作用，可以抑制更年期症狀之一的生理期素亂。
絲柏中富含a松烯成分，清爽的森林香氣有助於心靈療癒，能讓人接納現狀改變的艱困，轉向安定的情緒；可多用芳香精浴或多用精油來保養自己。
*注意：荷爾蒙依存型患者、乳腺症的情況則要避免使用。
2.飲用香草茶【蓮葉的香草茶】
蓮葉有消脂作用，「蓮葉的香草茶」推薦給較肥胖又怕熱的人；可舒緩更年期的症狀。
★不要排斥運動流汗，找回身體原本的機能
如果轉開自來水的水龍頭讓水流出來的是交感神經，那麼關掉就是副交感神經。在冷氣房裡一整年不流汗的人，身體的溫度調節機能會從汗腺開始衰退。要做運動積極流汗，找回人類原本擁有的能力。
★舒適度過夏天的技巧
1.選擇薄紗材質或天然材質的衣服，前開的設計讓通風良好。
2. 1天1次，利用運動流汗；建議早上或傍晚變涼之後再開始。
3. 攜帶可更換的貼身衣物，或是利用重疊穿搭衣服來調節溫度。
4. 夏天將冰凍的小包保冷劑用手帕包好後，像絲巾一樣捲在後頸或貼在臉類，就能慢慢
的止住汗水。
5. 睡衣也選自然材質。善用冰枕或膠狀貼布等退熱物品，但使用時要避免讓腳部或整個
房間變冷。
以上資料摘自：一天一伸展 更年期自癒輕運動