坐骨神經痛絕大部分的成因是臀部裡面一塊叫做「梨狀肌」的肌肉，太緊了。更重要的是要注意日常的姿勢，即使無法24小時保持完美的姿勢，一旦發現也要馬上調整成正確的姿勢，這樣就可以避免、減緩你症狀發生的頻率跟程度！
在日常保健上可以先做「梨狀肌」的伸展:
1.坐在椅子上，左腳踩地，身體挺直。
2.右腳跨在左腳大腿上，以髋關節往前彎，而非彎腰。
3.感覺臀部有點痠痠緊緊的感覺，停留20秒，重複10~20次。
4.回復原來坐姿，再換邊。
醫師小叮嚀:感覺輕微的痠痛是正常的但如果產生劇烈刺痛或麻脹等現象，請立即停止。
另一個動作是坐骨神經的鬆動
有兩種方式，第一種是以「腰部伸展」動作為基礎，但加上腳踝翹起的動作。要注意的是，因為神經鬆動，並非肌肉伸展，因此動作是以打拍子的方式進行，不像前面必須停留數十秒，而且做10下就可以了。不要做過量，不然也可能對神經做過多的刺激。
另一種方式是在坐姿下，一隻腳膝蓋打直另一隻腳輕鬆放在地板上，然後作腳踝打拍子的動作，有感覺到腿部後側有痠、拉筋的動作就可以了。要注意，一次作一腳，兩腳一起做是沒有效果的！
重點就是「慢慢做、持續做、少量多餐做」，千萬不要三天打魚兩天曬網，想說偷懶好幾天了，就一下補滿做個兩百下，這樣反而會造成傷害。
摘自：脊近完美