【女性保健】更年期的調養秘訣

不要以為更年期停經，子宮就不需要調養了。經期開始變化，減緩到停經的過程，身體會經歷一些過度的不適，像是月經時間開始偏早或變晚，量減少，容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難，身體常會莫名其妙突然發熱，皮膚也變得越來越粗糙等情形，多少會造成生活上的困擾，如果懂得提早調養，不僅可以延緩更年期的來訪，更可以減輕身體不適，讓生活更自在。

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★飲食調養秘訣：

1. 均衡飲食並加鈣：更年期女性因為卵
       巢荷爾蒙分泌不足的關係，容易流失骨
   質，此時不宜再貿然節食，否則會增加
   骨質疏鬆的風險，應該要維持均衡的飲
   食，並且攝取含鈣食物，充足的鈣質同
   時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、

      百合等，對於改善更年期女性頻尿，失

      眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補足水分，能減輕熱潮紅的不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒會干擾睡眠，也會影響體內荷爾蒙，讓骨質流失
    得更快。

★生活調養秘訣

更年期的調養秘訣

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏鬆。

2. 養成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏鬆，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

3. 睡覺時穿著透氣的棉質衣服，並保持臥室通風良好，才不至於加重悶熱感及感冒。

4. 調整心態，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。

5. 可在醫生指導下進行荷爾蒙療法，改善生活品質。　

摘自：名人養生館/女生這樣做吃不胖曬不黑人不老