食材項目
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健康功效
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美麗功效
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營養素
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牛奶、魚乾、豆類、綠色蔬菜、全穀類、堅果類、海鮮、酵母、小麥胚芽、肝、肉類、緣豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子
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․安定情緒
․修復神經
․預防失眠
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精神佳
活力充沛
皮膚光澤
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鈣、鎂、維生素B群
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牛奶、魚乾、豆類、綠色蔬菜、全穀類、堅果類、海鮮、亞麻仁、黃豆、銀杏、蜂膠、甲殼類動物的殼
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․預防骨質疏鬆
․補充軟骨組織營
養
․減少腰痠背痛
․減低關節炎及肌
肉疼痛
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骨骼強健
容光煥發
抗老化
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鈣、鎂、維生素D、葡萄糖胺、抗氧化素、植物性雌激素
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魚類(如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等) 、亞麻仁、黃豆、銀杏、蜂膠、南瓜籽、地瓜葉
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․保護心血管
․降低壞膽固醇
․降血壓
․降血膽固醇
․降血三酸甘油脂
․降血脂
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皮膚明亮有光澤
抗老化
幫助排便
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多元不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物性雌激素、抗氧化素
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魚肝油、牛奶、乾酪、胡蘿蔔、深綠色蔬菜、柑橘水果類、小麥胚芽、胚芽油、豬肝、肉、豆類
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․皮膚過敏
․緩和口乾舌燥
․眼睛乾澀
․皮膚搔癢
․皮膚知覺減退
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膚色均勻
白皙
抗老化
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維生素A、C、E、植物性雌激素、抗氧化素
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蝦、海參、烏骨雞、瘦肉、動物肝臟、魚、胡蘿蔔、菠菜、豆芽、番茄、高麗菜、空心菜、馬鈴薯、絲瓜、南瓜、玉米、香菇、木耳、生薑、香蕉、豆類、核桃、腰果、牛奶、韭菜
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․強化子宮
․舒緩經期症候群
․經量異常
․月經不調
․經痛
․分泌物
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皮膚有光澤
白皙
臉色紅潤
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蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B群、鈣、鎂、鐵
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摘自:名人養生館/女生這樣做吃不胖曬不黑人不老