提及骨骼健康，總讓人想起骨質密度和鈣質吸收率。其實不論男性或女性，都有可能會罹患骨質疏鬆症，但以女性發生的機率會高於男性。原因一，女性荷爾蒙在維持強化骨骼的機能上扮演重要角色，女性停經後女性荷爾蒙分泌快速減少，骨質的流失速度也就加快。因此，停經後的婦女罹患骨質疏鬆症的機會較大。
其二，女性在懷孕後期及哺乳階段均需要提供大量的鈣質給寶寶，雖說妊娠期的骨質疏鬆可能僅是暫時的現象，然不少研究也指出，懷孕及哺乳時如缺乏攝取足夠鈣質，提高日後骨質大量流失風險。許多懷孕婦女在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、關節痠痛、浮腫等，正是因為體內血鈣不足的象徵。
◆養骨保本 越早越好
年齡是影響骨質含量的關鍵因素。人體骨質含量的三個主要階段：從9-20歲的成長期、20-40歲的鞏固期，一直到約45歲左右進入衰退期。但偏偏20-40歲的黃金階段正是大家打拼事業與家庭的重要時期，健康往往是最後才會被注意。
預防骨質疏鬆最好從年輕時開始，一旦忽視就太遲了。不妨從三方面做起。
★生活
（1）減少壓力：壓力太大容易影響體內荷爾蒙的平衡，使骨質加
速流失。
（2）作息正常：保持健康的生活，平時少喝酒、咖啡、茶、抽菸，
以免降低體內雌激素，妨礙鈣質吸收。
（3）慎用藥物：某些藥物如：類固醇、制酸劑胃藥或荷爾蒙藥等，
會影響鈣質的吸收。
（4）維持適當體重：現在年輕女性追求骨感輕瘦，殊不知如身體
質量指數(BMI值)若小於20者或減肥過頭造成體脂肪不足，
會影響女性荷爾蒙的正常分泌，增加罹患骨質疏鬆症風險。
★飲食
（1）鈣：骨質是以鈣為主所組成的，因此每天鈣的適量攝取是很
（1）鈣：骨質是以鈣為主所組成的，因此每天鈣的適量攝取是很
重要的關鍵。有經期的女性，每天鈣質的需要量為1,000mg，
以維持骨質的形成與流失，懷孕婦女攝取鈣質標準量為每日
1200mg以上，懷孕最後三月與哺乳其為每日1500mg以上。
牛奶外其它含有豐富鈣質的食物，如傳統豆腐、乳酪、小魚
乾、髮菜、芝麻、紫菜、小魚、海帶、蝦米、乾蝦仁及深綠
色蔬菜等，也是不錯的鈣質來源。
（2）維生素D：維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收，因此維他命
Ｄ的攝取是很重要的。如每日早傍晚各日曬15分鐘，體內即
可自行生成所需的維他命Ｄ；不過現代人多半待在冷氣房或
室內，可透過雞蛋、牛奶、魚肝油以及含脂肪量高的魚類等
食物攝取來源。
★運動
持續且適量的運動，都可以預防骨質疏鬆症，建議像慢跑、騎單車、
持續且適量的運動，都可以預防骨質疏鬆症，建議像慢跑、騎單車、
步行等。
人體的健康仰賴多種微量元素、巨量元素、礦物質、維生素、營養素和適度運動。而永保健康樂活的秘訣之一其實是”均衡”，補充骨骼組織生成和活動力同樣需要各種生成元素的吸收。內服可以長期補充，外敷則可以即時修復。