【體內環保妙招】重整您的排毒系統

排毒與瘦身經常被劃上等號。是因為排毒能促進身體各器官機能重整，提高新陳代謝，對於進行瘦身者是相當重要的一環。然維持健康的身體，持之以恆的運動以及正確的飲食內容更是不可或缺。

1. 吃早餐，助腸道排毒

早餐吃得好，一天沒煩惱。一頓健康的早餐，能夠啟動體內免疫細胞的能力，提升腸道排毒機制。早上起床一小時內可以喝杯優酪乳，除了提供身體能量，也能幫助調節腸道內的益生菌，消滅腐敗菌，清除體內的代謝毒素。

2. 簡易排毒餐
巧妙運用搭配比例，讓蔬菜與水果的分量佔食物總量一半，其次是蛋白質與澱粉。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量，即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式達到排毒餐效果。

3. 適時運動，幫助血液排毒

即便只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外，且運動後的四個小時，排毒效率都會保持在較高水平，血液中的代謝毒素會持續透過呼吸被排出。在運動前可以先喝一點蘋果汁，胡蘿蔔汁，番茄汁，柳橙汁；纖維質能夠促進新陳代謝，幫助運動時流更多汗。

4. 擺放綠色植物
綠色植物可以淨化空氣，達到幫皮膚與肺部排毒的目的。如有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，還有調節食慾的作用。而常春藤、仙人掌則能夠吸收電腦，印表機等電子設備所散發的輻射與污染。

5. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來。英國最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。

6. 喝水幫腎臟排毒

水喝不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。最簡單的判斷方式，當尿液的顏色很淺，表示攝入水分已足夠。因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，1小時內喝的水量已不超過1000毫升為宜。此外，喝水時一小口一小口的喝，不要一口氣喝完。

7. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會加倍。

8. 刷牙排毒

口腔中分佈了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過 淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。

9. 睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素。

10. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反复按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。

◆排毒系統自我檢視表：

透過簡單的檢視表，了解自身排毒系統失靈狀態。

l  經常食用糖、油脂食物、精緻食品或加工食物

l  尿液十分混濁

l  便秘困擾

l  經常暴飲暴食，感覺身體腫脹

l  吃飯總是很匆忙，沒有時間細細咀嚼嗎

l  常放臭屁，且有強烈的口臭及體臭

l  有喝酒、抽菸、喝咖啡及慣服成藥的習慣

l  甚少攝取纖維質和天然食物，尤其是新鮮的蔬菜、水果和全穀物

l  早上起床時會覺得口苦、口臭嗎

l  容易脹氣，吃飽飯後，肚子會變得很大，消化不良

l  臉部長滿大痘或小痘，

l  常感到注意力與精神無法集中

l  工作一天下來，體力無法持續到傍晚

l  你長期感到頭痛、肩頸酸痛嗎、肌肉乏力

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