【睡眠治療】高照度光療法能有效調整體內時鐘

習慣在夜間活動的人，會因為熬夜更容易出現「睡眠相位後移症候群」這樣的症狀，也就是到天亮前才睡著，很晚才起床的「睡眠相位後移症候群」，最大的問題其實是「起不來」，而最好的改善方法則是早起曬太陽。

 日本的睡眠治療診所是藉由照紙2500勤克斯(lux)以上的照明亮度光線約1小時的方式，來重新設定體內時鐘的運作規律。在早上6~7點採用高照度光療法來調整生理機制，並在傍晚讓身體補充褪黑激素，每天照同樣的方式進行，只要2~3週的時間就能明顯感受到效果，身體機制會往前移動。

如果睡眠相位後移症候群的患者不太方便早起曬太陽，建議還是住院接受治療。另外也有將每天的睡眠時間往後延一些，可以配合個人的活動時間帶，來調整作息的時間治療法。高照度光療法能有效調整體內時鐘，只要每天花費一定時間坐在照射裝置前方，讓身體接觸到光線，就能逐漸修正就寢時間。

摘自：消除睡眠障礙200%基本技巧