【睡眠呼吸障礙】阻塞型睡眠呼吸中止症

睡眠期間會發生的呼吸障礙有很多種，其中最普遍且高達八成五比例的是「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」，在睡覺時呼吸會停止的疾病，是因為睡眠時喉嚨的肌肉放鬆，造成舌根等部位壓迫到呼吸道所引起。尤其是外型肥胖，睡覺時臉部向上的人最容易出現這樣的睡眠障礙，因為鼻子或是口部到聲帶附近位置的一部分空氣通道因阻塞變窄，才會出現暫時性呼吸中止的現象。

正常的睡眠情況:睡眠期間喉嚨的肌肉會放鬆，舌根會往下降，導致呼吸道變得狹窄，不過呼吸道並沒有完全阻塞，所以呼吸一切正常。

【打鼾】阻塞型睡眠呼吸中止症候群

打鼾聲是空氣經過狹窄的呼吸道時所發出的振動音，在睡覺時會發出感覺像是在喘息般的打鼾聲，但卻會突然停止呈現出無呼吸狀態，接著再次響起打鼾聲的人，就很有可能得到「阻塞型睡眠呼吸中止症」此病。

自我檢視：

【呼吸輔助器】改善阻塞型睡眠呼吸中止症候群症狀

「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」的其中一種治療法，是透過呼吸輔助器來進行，在睡覺時將面罩壓在鼻子上，以強制方式運送空氣到體內，保持呼吸道的暢通，可說是「輸送空氣的橋樑」。適用於1小內發生20次以上無呼吸、低呼吸症狀的患者，現在日本國內約有23萬人在使用呼吸輔助器。

【睡眠障礙】睡眠不足容易引發的疾病

睡眠不足症候群

 失眠本身就是壓力的來源，再加上工作和日常生活中的各種壓力，長時間的睡眠不足容易引發各種疾病的風險；像是肥胖、脂肪異常、糖尿病、高血壓、胃潰瘍、心肌梗塞、狹心症、動脈硬化、腦腫瘤、腦中風、腦出血、憂鬱症等。

和健康的人相比，糖尿病患者有失眠困擾的比例有2倍之多

【深層睡眠】促進生長激素分泌

深層睡眠是影響健康的關鍵因素

人體的生長荷爾蒙也可稱為「生長激素」，不論是小孩的生長速度或是想保有水潤肌膚，「生長荷爾蒙」都扮演了關鍵角色，能大量分泌的時期是在入睡後的熟睡期，之後淺眠階段的「非快速動眼期睡眠」和「快速動眼期睡眠」都幾乎不會再分泌。

小孩體內的生長荷爾蒙能促進身體的成長發育

【失眠型憂鬱症】檢視你是否有「因憂鬱症所引發的失眠現象」

失眠對身體的影響

日本國民人口中約有1成的人有「憂鬱症」，與其他國家相比，日本人的憂鬱症患者的自殺率極高。想要早期發現憂鬱傾向，就必須釐清自己究竟是單純的失眠，還是因憂鬱症所引起的失眠。大多數憂鬱傾向的失眠現象會出現入睡障礙、早醒、熟睡障礙的症狀。此外，與一般的失眠症相比，有憂鬱傾向的人在失眠時，服用安眠藥的效果較不明顯，這也是憂鬱症的主要特徵之一。

日本厚生勞動省在2011年決定將原有的癌症、腦出血、急性心肌梗塞、糖尿病的四大疾病外，再加上精神疾病作為日本人最常罹患的「五大疾病」。其中因職場壓力而患有憂鬱症，以及高齡化伴隨的認知障礙患者人數逐年增加，在日本精神疾病也被稱之為國民病，罹病人數則是逐年暴增當中。

❣檢視你是否有「因憂鬱症所引發的失眠現象」

【阻塞型睡眠呼吸中止症候群】好發於中高年肥胖男性的身上

睡眠呼吸中止症候群是在睡覺時會出現呼吸中止的「無呼吸」，以及呼吸次數和呼吸量減少的「低呼吸」症狀，也會因此提高產生睡眠障礙和罹患心臟血管相關疾病的風險。

【晝夜顛倒的睡眠障礙】非24小時睡眠清醒症候群

人類是生活在以一天24小時為週期的社會中，所以每天必須在一定的時間範圍內起床。但如果「非24小時睡眠清醒症候群」症狀的人，被要求每天在固定時間內起床，就會有睡眠不夠、白天活動時間產生強烈睡意、注意力不集中、專注力不夠、心情憂鬱、情緒不安、倦怠感、起身暈眩等症狀發生。

【熬夜後遺症】沒辦法早起的「睡眠相位後移症候群」

由於現代人常需要工作到深夜，下班後會看電視、看DVD到半夜，或是上網、打電動，許多人是過著熬夜生活。一到夜晚活動力會大增，也就是所謂的夜貓子。這些人一旦熬夜，就很容易出現「睡眠相位後移症候群」的症狀。而大部分的年輕人、國中生、高中生有很多人都有這樣的症狀，甚甚至還會轉變為「非24小時睡眠清醒症候群」。其實不只是「睡不著」會對身體造成危害，「起不來」也是個大問題。

【睡眠障礙】不分晝夜斷續入睡的不規則型睡眠模式

一般的生活模式是每天在相同時間醒來，白天忙工作、做家事等活動，到了夜晚則是在相同時間就寢。但是有些人的體內時鐘無法順利運作，夜晚的睡眠時間容易變得斷斷續續，不管任何時間身體都有可能產生睡意，一整天多次補眠後清醒的情況就會反覆發生，這就是「不規則型睡眠清醒模式」。

【甲狀腺機能低下】易患阻塞型睡眠呼吸中止症

甲狀腺荷爾蒙功能下降時，喉嚨組織會脹大造成呼吸道變狹窄的現象，所以患有甲狀腺機能低下症的人也有發病的可能。此外，由於黃體素也具備有保持呼吸道暢通的功能。因此女性在停經後，也會因為黃體素分泌量會減少，而增加女性的發病機率。

【老人睡眠】極端早起的「睡眠相位前移症候群」

上了年紀後，由於體內運作機制會加快，所以就寢時間會明顯地往前移，而且在入睡後，接著會在天還沒完全亮時醒來，有此種症狀的老人是因為體內時鐘的運作週期比24小時還要短。相較於常出現在年輕人身上的「睡眠相位後移症候群」症狀，大部分的老人則是會出現「睡眠相位前移症候群」的情況。

【阻塞型睡眠呼吸中止症候群】容易罹患心、腦血管疾病

「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」主要症狀有強烈的睡意、打瞌睡、打鼾、起床後嘴巴和喉嚨感覺乾渴、感覺不舒服而清醒、身體的疲憊感等。會對身體造成各種影響，還有可能突然猝死，或是罹患關乎人命的重大疾病。

【睡眠腳抖動】缺乏鐵質和腎臟問題

「夜間不寧腿症」好發於女性

「睡眠腳動症」亦可稱為「夜間不寧腿症」、「不寧腿綜合症」 Restless Leg Syndrome（RLS）是神經系統的一部分，導致腿部移動的衝動；小腿和大腿產生不適感而不自覺抽動，有時候也會發生在手腕和肚子部位。女性和男性的患病比例為「3：2」，女性的患病率較高，中高齡患者也比年輕人多，此症狀很常發生在「腎臟機能較差、孕婦、有風濕性關節炎、帕金森氏症患者、缺鐵性貧血」的人身上，而且患者還有可能遺傳給下一代。因為它通常會干擾睡眠 ，所以也被認為是【睡眠障礙】，從而影響生活質量。

身體缺乏「鐵質」是引發「睡眠腳動症」的原因之一，好發於女性，中高齡女性更需注意，雖然「睡眠腳動症」不會直接威脅生命，但是其症狀仍然會對日常生活造成各種影響。血清鐵蛋白越低，表示體內儲藏的鐵質越少，「缺鐵性貧血」容易出現此症狀，甚至有惡化的情況發生；「鐵質缺乏症」無法在短時間內獲得改善，需多攝取含鐵豐富的食物，或直接服用鐵劑，需要長時間的堅持努力才能有成果。

「腎臟」功能較差的人，也容易出現「不寧腿綜合症」（RLS）

【憂鬱症】日本人最常罹患的「五大疾病」

日本國民人口中約有1成的人都有憂鬱症，與其他國家相比，日本人的憂鬱症患者的自殺率極高。日本厚生勞動省也在2011年決定將原有的癌症、腦出血、急性心肌梗塞、糖尿病的四大疾病外，再加上精神疾病作為日本人最常罹患的「五大疾病」。其中因職場壓力而患有憂鬱症，以及高齡化伴隨的認知障礙患者人數逐年增加，因此日本政府判斷需要針對國民容易罹患的疾病作出重點的解決對策。在日本精神疾病也被稱之為國民病，罹病人數則是逐年暴增當中。

【非24小時睡眠清醒症候群】曬太陽調整生理時鐘改善症狀

「非24小時睡眠清醒症候群」的特徵，就是每天的就寢時間會逐漸延後，所以基本的改善方式就是盡量保持正常的生活作息，早中午要正常進食，白天時間最好要活動身體。由於光線對生理時鐘的調整效果非常強大，所以除了早上要曬太陽，每天都要規律地讓身體有自然光線的照射。

【睡眠不足】容易胡思亂想、容易生氣

睡眠對健康很重要，睡足8~9個小時就像吃健康的食物或有充足的運動一樣重要。在美國4個人當中就有1個人(無論大人或小孩)需要更多的睡眠。沒有足夠睡眠的人容易有下列的狀況，看看你自己是否也一樣，如果是，就要改善自己的睡眠時間哦~

自我檢視：

【睡眠相位前移症候群】透過高照度光療法改善

 睡眠障礙的其中一種症狀，就是比預期清醒時間還要早2~3小時醒來的「早醒」，特別是常發生在上了年紀的老人身上，小孩和年輕人比較不會有「睡眠相位前移症候群」，但是隨著年齡增長，發生此症狀的機率會逐漸增加。因為工作或社會活動減少而有許多閒暇時間，可說是某種程度上不能避免的結果。最重要的是要確認自己的生活模式，記錄下就寢時間和起床時間，藉由「睡眠日記」來瞭解作息狀況。

【睡眠治療】高照度光療法能有效調整體內時鐘

習慣在夜間活動的人，會因為熬夜更容易出現「睡眠相位後移症候群」這樣的症狀，也就是到天亮前才睡著，很晚才起床的「睡眠相位後移症候群」，最大的問題其實是「起不來」，而最好的改善方法則是早起曬太陽。

【午睡的好處】健康長壽的金鑰

根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升，就像充過電。雖然小睡不一定能彌補夜間睡眠不足或質量不佳的影響，但20-30分鐘的短暫睡眠可以幫助改善情緒，警覺性和表現。有關資料證明，健康長壽的人大都有午睡的良好習慣。

午睡時間不宜過長，建議以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，而且會影響夜間的睡眠品質。睡醒後要慢慢起身，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，輕度活動一下，不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時人常產生恍惚感。

❣午睡注意事項，可有效防止意外：