肌肉的增長是有週期性的，運動應該遵循這個週期，才能取得好的效果。一般肌肉在營養充分，和其他條件具備的情況下，需要四十至七十二小時的恢復時間，也就是說，訓練可以安排成隔一天進行，才是最適合肌肉的生成和恢復。
完美的肌肉應該是圓潤、剛柔並濟的。要想獲得這樣的肌肉，就要懂得運動量的安排和運動後的恢復。肌肉透過對運動所產生的刺激，促使肌肉組織中的蛋白質分解，而恢復作用則是合成肌原蛋白的過程，使肌纖維變得更粗壯。
運動，是保持身體活力最健康有效的方式。找到適合自己年齡的運動，才是對自己最真實的關愛。
摘自：男人的幸福力