走路能降低血壓與膽固醇
高血壓屬於生活習慣病，只要改善生活方式就能預防、改善高血壓的狀況。要改善生活環境因子，就必須從「飲食」、「運動」、「其他生活習慣」著手。在「飲食」習慣上，必須針對高血壓作好管理、改善飲食習慣。「運動」主要是為了改善、消除肥胖和代謝症候群的狀況，而且對控制血壓也有益處。身體在運動時，可以擴張末梢血管，促進血液循環。還須重新檢視自己的「各種生活習慣」，瞭解何種生活方式才對血壓控制有幫助；例如避免溫度突然出現劇烈的冷暖落差，或者避免累積壓力，養成各種良好生活習時慣，這才是正確的知識。
1.不：「絕對不吸菸」。香菸有害血壓，也是造成癌症等疾病發生的「萬病之源」。
2.強：「創造強健的血管」。積極攝取蛋白質，創造強壯、足以承受血壓力量的健康
血管。
3.熱：「不泡過熱的熱水澡，不置身寒冷的環境」。溫度變化太過劇烈會招致血壓急
劇變動，造成血管負擔。
4.鬆：「常保心情放鬆」。壓力、興奮都是刺激血壓上升的因素。
5.適：「注意飲酒適量」。適量的酒有助放鬆心情，但絕對不可過量。
6.度：「適量的鹽分，大量的蔬菜」。少一點鹽，多吃蔬菜補充鉀。
7.走：「以行走取代搭車」。走路能降低血壓與膽固醇。配合季節，做好禦寒或防曬
措施。
第8種習慣是「睡好」，第9種習慣是「排便順暢」，第10種是「吃飯八分飽」。
睡眠不足、用力排便都會導致血壓上升。此外，過量的飲食不只會招來肥胖，也是高血壓等病的溫床。所以要注意做到睡眠充足，攝取富含纖維的食物，進食的分量也要適度。
摘自：血壓迅速下降200%基本技巧