 |
| 【女性保健】生活調養秘訣 |
1.
多補充鐵質及纖維質豊富的食物，如波菜、海帶、小魚乾、葡萄乾、櫻桃、蘋果、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.
避免生冷的食物冰品或飲品。
3.
放鬆心情做做和緩運動。
4.
少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果，防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
5.
避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等飲料，會增加焦慮不安的情緒。
在這一至七天中由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間對正在進行的減重計畫可緩和些。
◆黃金週(mc週期的第7~13天)
月經結束後是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇通常都可以達到不錯的減重效果。適合這個時期吃的食物，有豬肝、糙米、菠菜、蘋果、櫻桃、紅豆、蔓越莓等，可補充經期流失的鐵質及養分，而且這些食物都屬低熱量。
◆堅持週(mc週期第14~20天)
1.
維持低卡、低脂的瘦身飲食，若食慾大增不妨以愛玉、蒟蒻、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等，較有飽足感的食物來充飢，多吃起司’牛奶、小魚乾類對減肥很有幫助，多喝綠茶、水可幫助體內新陳代謝。
2.
不要連續二餐進食澱粉(醣類)或含高糖的食物，包括甜點、蛋糕、霜淇淋或糖果。
此時的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急堅持持續上一週期的計劃，慢慢來控制熱量的攝取，才能讓身體健康並安全的減重。
◆緩慢週(mc週期第21~28天)
保持健康的飲食習慣，黃體後期代謝能力會越來越緩慢，體重就不容易下降，在這個階段應注意控制飲食，月經來之前為下一個生理期的減重計畫作準備，讓你減重更輕鬆。 以上資料引用： 月經、產後、更年期減肥三部曲 / 陳玫妃 著
