【快樂賀爾蒙】釋放壓力的方式

人在緊張、焦慮時，身體的腎上腺會大量分泌皮質醇，讓人的血管收縮，進而導致血壓升高；長期神經緊繃、慢性疲勞，小心【壓力荷爾蒙失調】，繼而出現失眠、精神委靡、肌肉痠痛、睏倦、咽喉痛、眼睛疲勞、沒來由地頭暈、頭痛、肩頸僵硬、容易暴躁等症狀。

對於如何解壓獲得快樂，人人都有不同的方法，人體有一種俗稱「快樂賀爾蒙」的分泌，是一種讓人放鬆和產生快感的物質，它在體內也被叫做【血清素】，是一種神經傳導賀爾蒙，能幫助睡覺，吃飯和消化的化學物質，從情緒到運動技能影響著身體的每一部分；它還有一個很特別的名字，叫「剎車型化學物質」，是一種天然的心情穩定劑。

😊紓壓8撇步

1、靜坐冥想

靜坐，平靜呼吸，專注傾聽自己的呼吸聲。心跳減慢，血壓也降低，心情趨於平靜。

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2、開心的笑

當你開懷大笑時，引起壓力的賀爾蒙和腎上腺素就會開始降低，身體的免疫力逐漸增強。

3、散步

散步有助於內心平靜，當覺得煩躁易怒，思維不清晰時，不妨站起來，出去走走路，心情會和緩許多。

4、深呼吸

深呼吸時，可以放鬆肩背緊張的肌肉，置換出肺部的濁氣，有利於心血管系統的健康。

5、打個盹

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美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，前晚睡不夠的人，隔天中午小睡片刻，能有效降低壓力荷爾蒙水平。

6、芳療按摩

根據美國邁阿密大學醫學院與其他學校研究指出，經過幾個星期的按摩療程，受試者的壓力荷爾蒙整整下降1/3，同時也能增加多巴胺與血清素分泌，擁有好心情。

7、泡個精油浴

精油有放鬆、安撫、提振、刺激的功用，當精油蒸發時，有助身體吸收，可以舒緩緊張、焦慮，還能助眠。參閱【精油芳香泡澡配方】。

8、適度運動

規律性的運動，即使每天赤腳在草地上走，也可以釋放壓力，身體需要動，大腦才能運轉得更順暢。

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