【呼吸力】戒除「三個壞習慣」改善「慢性鼻炎」

通常「慢性鼻炎」患者都同樣有「口呼吸」、「單側咀嚼」、「睡姿不良」這三項壞習慣。尤其因為鼻子不通的緣故，嘴巴反而經常都是半開的狀態，一副張大著嘴的表情，「口呼吸」甚至對骨骼、牙齒都會帶來負面的影響。

鼻過敏患者平時要多練習用鼻呼吸，而空氣是最好的通鼻劑，鼻子需要空氣的流動才會暢通，鼻內軟組織就比較不會增生、變厚，鼻內黏膜對空氣與過敏原的耐受度也會提升，不會一受到刺激就腫大、發炎。因此，維持好的空氣品質就相對的重要，平時可在室內運用【精油芳療】來提升空氣品質，不僅能淨化空間而且優質的精油分子小，在吸、吐間己在舒緩及保健鼻過敏、鼻塞的問題了。

空氣是最好的通鼻劑

★用鼻子呼吸的重要性：

 1.   保持口腔內外壓力的平衡，防止牙齒承受側向壓力長歪往前飆。

 2.   促進上顎牙弓橫向發育，確保鼻腔底部夠寬，並協助鼻骨往前挺出。

★用口呼吸的負面影響：
1.   空氣直接衝擊上顎，長時間將上顎牙弓往上頂。
2.   上顎牙弓失去橫向擴張的力量，致使成縱向發展，
     進而擠壓到鼻腔與鼻道。

3.   舌頭不斷往前推，將力量加在門牙上造成暴牙。

★鼻呼吸練習要訣：呼氣長、吸氣少、讓舌頭受力。

1. 鼻呼鼻吸：任何時候都只用鼻子吸氣，運動時可用嘴巴         呼氣，但切勿用口吸氣。

2. 力道要輕：呼氣時稍用腹部推一下，吸氣時則完全不用力，真正的橫膈膜呼吸。

3. 閉口抵舌：呼氣時，閉口全然放鬆，吸氣時，舌頭用力頂上顎。

4. 節奏自在：不用刻意控制多長多短，快慢由身體決定，但比例上呼多吸少。

改善「慢性鼻炎」除了要戒掉【口呼吸】的壞習慣，另外，也需改善【睡眠姿勢】，以及矯正【單側咀嚼】的習慣。除此之外，每天的睡眠時間要增加到九小時，還有不能吃冰冷食物。當你養成了鼻呼吸的習慣，鼻子問題己被證實可獲得改善，而且倦怠、疲勞感等問題，也可獲得緩解。此外，學會【鼻呼吸】的方式，原本有點突出的門牙也開始慢慢往後縮；而開始用兩側的牙齒咀嚼之後，臉形逐漸變得勻稱好看。

以上摘自：呼吸力