【睡眠不足症候群】長期睡眠不足會變胖

40歲以上的日本女性是世界上睡眠時間最短的族群

睡眠不足→荷爾蒙分泌→食慾旺盛→體重增加

【睡眠不足】不但會讓人感覺疲憊，還會連帶讓體重增加，對女性而言更是會影響到荷爾蒙紊亂，加重「更年期障礙」問題。隨著網際網路、電視、電玩遊戲、智慧型手機的普及，大多數人的睡眠品質因而降低，有愈來愈多的人沒辦法擁有充足的睡眠時間。一旦睡眠不足，會降低腦部分泌抑制食慾的「瘦體素」(leptin)數量，反而增加食慾的「飢餓素」(ghrelin)的分泌量增多，導致食慾大開，變成容易發胖的體質；這一切的起因都是因為睡眠不足所引起。

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女性比起男性更常產生睡意，也更容易失眠，原因就是受到女性荷爾蒙的影響。大多數女性在月經前和月經期間會出現強烈的疲倦感，但是在要睡覺時卻反而睡不太著，睡眠規律被打亂，似乎就是因為受到其中一種女性荷爾蒙－－「黃體素」(Progesterone)所干擾而產生的現象。「黃體素」會提高身體的基礎體溫，並抑制能產生睡意，讓體溫下降的「褪黑激素」，進而打亂原有的睡眠規律。

年輕女性容易感覺身體疲憊，而大多數已經停經的女性，則是會有「更年期障礙」和「失眠問題」的困擾。那是因為女性在停經後，體內所分泌的女性荷爾蒙減少所影響，大部分女性經常忙於家事和照顧小孩，睡眠時間相對縮短，據說40歲以上的日本女性是世界上睡眠時間最短的族群。

＊芳香如何幫助我們調節焦慮和失眠？

大腦內有兩條非常重要的神經系統，一個是負責衝鋒陷陣的交感神經，另一個則是負責放鬆休息的副交感神經。兩者之間隨著日出而作、日落而息的大自然韻律輪流支配人體健康運作的節奏。

失眠的成因很多，不論是心因性或生理性因素。而香氣之所以能讓我們放鬆，最主要是因為當聞到喜歡而愉悅的氣味時，大腦中樞神經會開始啟動並分泌一些有助於消彌緊張的激素，如血清素。血清素會讓我們感到安全、自在和幸福，這種激素在放鬆時會大量分泌，促使副交感神經持續作用，達到身心調節的目的。一個好的睡眠環境非常重要，讓自己安心入眠，才能讓身心充足的放鬆休息，而且在睡覺前最好不要吃東西，才不會讓身材胖下去。

部份內容摘自：消除睡眠障礙200%基本技巧