【橫膈膜呼吸】提高白血球的防禦，增強免疫力

在一邊擴張胸骨吸入大量空氣、提高橫膈膜的同時，也會運用到縱貫腹肌中央的腹直肌(rectus abdominis muscle)，以及肛門周圍的提肛肌(levator ani)，可以矯正全身骨骼，姿勢也會變得更好，有時也能改善腹部肌肉的鬆弛或是痔瘡。甚至因為刺激了副交感神經，還促進了荷爾蒙的分泌，提高了白血球的防禦力，自然能增強免疫力。

另外一個好處是，橫膈膜呼吸會產生腹內壓(intra-abdominal pressure)，能夠適度刺激腹腔內的靜脈與內臟的血管(門靜脈，poral vein)，促進血液回流至心臟，同時也能促進腸道內臟系統運作的活性化。

 橫膈膜呼吸法訓練：兩腳與肩同寬站，全身放輕鬆。緊閉嘴巴與肛門，收下巴，把背部、頸部打直，雙手舉高至頭上，擺出「萬歲姿勢」。上下排的牙齒打開1~2公釐左右，從鼻子緩緩吸氣。此時要有意識地邊將空氣吸飽至胸腔，邊提高橫膈膜。吐氣時，有意識地將胸骨降下，同時也將橫膈膜降下。

擺出「萬歲姿勢」將雙手舉高，是為了能將胸腔擴張至最大，並讓橫膈膜更容易提高，呼吸就是要讓胸膛與橫膈膜兩者，發揮最大的作用。

摘自:呼吸力