【睡眠障礙】睡眠不足容易引發的疾病

睡眠不足症候群

 失眠本身就是壓力的來源，再加上工作和日常生活中的各種壓力，長時間的睡眠不足容易引發各種疾病的風險；像是肥胖、脂肪異常、糖尿病、高血壓、胃潰瘍、心肌梗塞、狹心症、動脈硬化、腦腫瘤、腦中風、腦出血、憂鬱症等。

和健康的人相比，糖尿病患者有失眠困擾的比例有2倍之多

那是因為大多數的糖尿病患者都有起床和就寢時間的睡眠不規律，以及不規則的進食習慣，而這些則都是容易引發失眠的生活模式。

長時間的睡眠不足會增加罹患糖尿病的風險，感覺壓力時身體會大量分泌腎上腺皮質素(cortisol)和生長荷爾蒙等「抗壓荷爾蒙」，以及能讓神經處於興奮狀態的正腎上腺素(noradrenaline)。由於這些物質都會讓體內血糖上升，所以會導致糖尿病惡化的情形。糖尿病的主要症狀有喉嚨感覺乾渴、夜間頻尿、因自律神經異常所引起的大量流汗和腸胃不適，以及糖尿病性神經異常所引發的腿部顫動等，這些症狀都會讓人很難入睡，在睡眠期間也很容易醒來。此外，為了調整血糖值而施打胰島的人，則是會對低血糖現象而產生不安，因為心理因素導致身體出現失眠情況。

基本的改善方式就是盡量保持正常的生活作息，白天時間最好要活動身體。由於光線對生理時鐘的調整效果非常強大，所以除了早上要曬太陽，每天都要規律地讓身體有自然光線的照射。

以上摘自：消除睡眠障礙200%基本技巧