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| 銀髮族常見的手術 |
◆手術後復健運動的重要性
髖部骨折一般採復位內固定或人工關節置換手術，而術後最重要的活動便是盡早下床及進行復健運動，可預防因臥床而產生術後合併症，如壓瘡、肺炎及延長住院天數，並避免關節孿縮及肌力喪失。
◆何時可進行復健運動
在醫師許可下，大部分的病人在疼痛可忍受的範圍內，於手術前可開始練習復健動作，術後當天可在床上進行復健訓練。術後第二天若是要下床活動，下床前應先坐於床緣5-10分鐘，待無頭暈情形才可下床，並穿著大小長度合適的衣褲及防滑功能佳的鞋，以避免跌倒。
◆如何執行復健運動
復健運動的目的在於訓練患肢肌肉力量、促進平衡，內容如下：
一、足踝幫浦運動 (術後第一天)
目的：可增進下肢循環，減輕水腫。
動作：平躺或坐椅時，足踝及腳趾同時用力往上翹，維持5秒鐘後，再用力往下壓，再維持5秒鐘為1回合，每次10回合，每日執行3次。
二、股四頭肌等長運動 (術後第一天)
目的：維持或增進大腿肌肉(股四頭肌)力量。
動作：平躺時，將腳放在病床上，膝下可墊毛巾捲，用力地用膝蓋的力量將毛巾捲往下壓，可感覺大腿肌肉(股四頭肌)收縮，維持5秒鐘再放鬆為1回合，每次10回合，每日執行3次。
三、膝彎曲運動(術後第二天起)
目的：維持患肢膝關節活動度。
動作：平躺或坐椅時，將膝蓋做來回彎曲、伸直的動作為1回合，每次10回合，每日執行3次。
四、伸直抬腿運動 (術後第二天起)
目的：維持或增進大腿肌肉(股四頭肌)力量。
動作：平躺或坐椅時，膝下可墊枕頭或毛巾，使膝蓋彎曲約30度，用力將膝蓋伸直，使小腿離開床面或地面15-30公分，維持5秒鐘再放鬆為1回合，每次10回合，每日執行3次。
五、外展及內收運動 (術後第二天起)
目的：訓練大腿內、外側肌肉力量。
動作：平躺時，將患肢向外側平移張開，再平移回來為1回合，每次10回合，每日執行3次。兩腳之間可墊一個枕頭當緩衝，以免腳平移回來時太用力，撞擊到另一隻腳。
◆執行復健運動時注意事項
1.放鬆心情，確定在安全的環境，規律及每個動作都做。
2.運動前，可先以溫水熱敷肢體，使關節和肌肉鬆弛，有利於施行運動。
3.以平穩緩慢溫和的動作來移動患肢，如有輕微疼痛，可減少活動範圍；當劇烈疼痛時，應立即停止。
執行復健運動，除了能增加日常活動的能力外，對於平衡感及腿部肌力也會有顯著進步。因此，每日配合正確的復健項目，持之有恆，才能維持正常的關節活動度，促進術後肢體的恢復。生活中隨時可進行復建，只要動起來，相信很快您又可健步如飛了。
以上資料引用：高醫醫訊 護理部 廖苡凱 護理長