長者芳療保健按摩|遠距芳療

#緩解疼痛手部按摩 #長者芳療保健按摩 #銀髮照護撫觸按摩

隨著年紀漸長，長者們因身體退化或是慢性疾病，經常伴隨著身體疼痛、心情低落、睡眠品質不良等身心問題。日本最新研究發現，適度使用精油可預防失智症，透過「植物的療癒力」可為身體帶來不同的能量來源，加上精油的撫觸按摩不僅可改善熟齡者的情緒，亦能緩解疼痛、幫助睡眠；尤其是在按摩的同時，雙人能量的流動，對於銀髮族與家庭照顧者都有助安定身心，提升生活品質。

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【赤腳步行】可改善末稍神經的遲鈍

腳底分佈著許多重要的穴位，連接全身五臟六腑共十二條經絡。一些有經驗的醫生，在觀察、觸摸患者的腳底的穴位之後，就能判斷出這個人哪個器官出毛病。

赤腳走路，能夠刺激腳底的反射區，透過經絡的傳導，調節五臟六腑的功能，並促進氣血的順暢。氣血順暢了，類固醇就平衡，身體的免疫能力提高，堅持運動，能夠增強體質。

【阿茲海默氏症】女性的患病率高於男性

研究發現，老年癡呆症(阿茲海默氏症)，患者大腦裡有一種澱粉狀的蛋白質沉澱，這種沉澱會殺死腦細胞，使人出現以上症狀。這種沉澱的形成，則和類固醇的分泌有關，女性的患病率高於男性。

【失智症小常識】正確了解失智症，是預防的第一步

年紀大了，每個人多少都會碰到健忘的狀況，一時想不起事情，或是新的東西不容易記住。例如，「那個人的名字叫什麼？」、「這個名詞聽過好幾遍了，卻怎麼也記不起來。」有些人可能會覺得自己很丟臉，甚至因此覺得沮喪。其實，有意識的感覺記憶力衰退，是自然老化的變化之一，不必把它想得太嚴重。可能有人會說，「失智不就是一種容易健忘的病嗎？」確實如此，但是，單純的健忘跟失智症的症狀明顯不同。

一般老化造成的記憶衰退，特徵在於暫時忘記曾經發生的事物或記憶中的一部份，經過旁人提醒或自己會再想起來。例如，很多人都經驗過，一時想不起某個人的名字。這種狀況，一旦有人旁人提醒「那是某某先生」，通常很快就可以回憶起來。也就是說，記憶還保存在大腦裡，只是一時無法適當地把它提領出來，這種現象，就是單純的健忘和記憶衰退。

【冬季養生】中老年人的生活方式

中老年人的生活方式

冬季的三個月，是萬物閉藏的季節，呈現出水冰地裂的景象。這時人們要適應冬季的特點，不要擾亂陽氣。晚上早睡，早晨等到出太陽後再起。使精神內守伏藏而不外露，如同個人獲得珍寶一樣。同時要避免寒氣的侵襲，保持溫暖。但不要因過暖而使皮膚泄汗，使陽氣遭到劫奪。這是適應寒冬氣象的保養「藏氣」的養生之道。

冬季嚴寒，陽氣潛藏，陰盛陽。冰凍蟲伏，草木凋零。此時應避寒就溫，善加保養。《壽親養老新書》說：「老人骨肉蔬冷，風寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢」。同時還要注意：

【老人痛風】飲食注意事項

痛風症與一些食物中蛋白質所含的嘌呤分解後的產物密切相關。尤其近年來在中、老年男性和腦力勞動者中屢見不鮮，這種病常常是在夜間因大拇指突然劇烈疼痛難忍，並且會反覆發作，急性發作時間往往為3~10天左右，給患者帶來很大的痛苦。此病尤其對老年人更甚，它可以促使老年人腎功能衰竭及心血管病加重。

因此，食療是醫治痛風症、減輕疼痛、縮短病程的重要措施。患病老人不必住院，只要在日常飲食中注意到以下幾個問題，病情即可得到改善。

【銀髮養生食材】可潤腸通便、益氣宣肺的薑片木耳茶

生薑、有機黑木耳均是常用食物。家中有老人或血黏度過高的人，應防患於未然，不妨將黑木耳列入每日的飲食中 １天5~10克，有助於降低血液黏度。

【揪耳養生法】耳聰目明，延年益壽

上海中醫學院主任中醫師張羮梅老先生，雖已年屆85歲高齡，仍思路敏捷，耳聰目明，步履輕盈。至今仍堅持在臨床第一線，擔當門診、教學的重任。他的養身之道是堅持了數十年的「雙耳上的體育鍛鍊」。

其具體方法是：

【洗浴保健】防老抗衰、延年益壽

人是不能離開水的。對水我們不僅要養成適量適時飲用的好習慣，而且也應養成讓體表多接觸水、特別是洗浴的好習慣。不僅可使人體內水的平衡處於較理想的狀態，而且有利於人體的血液循環，新陳代謝；達到有助於防病、治病、長壽的目的。

【銀髮樂活】中、老年人秋季養生

中、老年人秋季養生

秋季的三個月，天高氣爽，秋風急勁；草木凋零，大地氣象明朗。人們應該早睡早起，使精神安定、寧靜，防止秋天肅殺之氣的侵犯。應注意使神氣收斂，保持與秋季氣候的協調，不使情志外馳，以使肺氣清淨。這是適應秋季氣象的養生之道。

秋高氣爽，天地之間陽氣日退，陰寒日生，氣候逐漸涼；陽氣漸收，陰氣漸長，此時應收斂神氣，使身體與秋氣相平和，使肺氣不受秋燥的損害。中、老年人要注意增添衣服，謹慎起居，克服垂暮之感。《壽親養老新書》曰：「秋時淒風慘雨，草木黃落，高年之人，秋時思念往時親朋，動多傷感。」因此保持樂觀情緒很重要。

同時還要注意：

【腦中風】中老年人常見的「急症」

腦血栓

俗稱「腦中風」，好發於夜半熟睡時。本病的發病基礎是「腦動脈粥樣硬化」。人夜間睡眠時，血壓較低，血流緩慢，血液易停聚形成血栓。其易於貼附在「硬化」的腦血管中，從而發生腦血栓。患者眩暈、頭痛、失語、偏身麻木或癱瘓。故中老年人，平時應穩定情緒，即使在夜間也應適當喝些水、奶等，以改善血液循環，預防腦血栓氣成。一旦發現此類病人，不可驚慌失措。應使病人採取頭高足低位，平穩送往醫院治療。

心肌梗塞

為冠心病「家庭」中一種嚴重類型，在夜間睡眠時尤易發生。多由於夜間迷走神神經亢進，加重冠狀動脈供血不足，心功能負擔加重等因素所致。患者突然出胸前區壓榨性疼痛，持續時間長(幾小時不等)，面色蒼白，焦慮不安，使用硝酸甘油無明顯效果。據統計，心肌梗塞病人在睡眠中的發病率高達97.6%，不得不引起人們的重視。一旦發生此病，要絕對保證患者安靜臥床休息，然後用救護車平穩送附近醫院搶救。

膽絞痛

【睡姿影響健康】高血壓患者不要趴睡

睡姿影響健康

睡姿不但會影響到睡眠品質，而且還與某此疾病的防治有著直接關係。對於中老年人來說，瞭解各種睡姿的利弊尤為重要。

● 醫師小叮嚀

高血壓患者最好採用平臥或側臥，選擇高度合適的枕頭(一般高15公分為宜)，因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低過高都容易加重病情。若睡得過高，容易使腦血灌注不足，大腦會因為缺氧、缺血而加重病情；也不要趴睡，因為很容易加重高血壓及誘發惡夢。

患有心臟病的人，最好採用右側臥位

【長壽的秘訣】笑聲是最佳良藥

日本人是世界上最長壽的民族，有所謂「健康十訓」，其實這些都是脫胎於中國的身心修養或飲食心得。日本人喜歡把這十誡燒在茶杯、茶碗上，又或刻在竹上或瓦上，主要是希望提醒想要有健壯體魄的人，使他們時刻不忘這些訓誡。

分享這健康十訓給有興趣的朋友參考，前五訓，多與養生之道有關；後五訓，則與心理衛生有密切的關繫：

一、少肉多菜

醫學證明，食肉過多易患腸癌，肉類中的胺基酸對人有負面作用，而食肉也會導致脂肪過多、血栓塞等疾病，還是少吃為宜。今日在這個物質生活極為豐富的寶島，國人反而開始追求素食。素菜館一家接著一家，價錢比一般菜館來得更貴。

二、少鹽多醋

【退休不適症】情緒暴躁，頭暈眼花，夜夜失眠

上班的時候接觸很多同事，整天說說笑笑，按時上下班。一邊有傾訴的管道，一邊生活很規律，但忽然閒下來，早晨起床吃過早飯，突然覺得沒事做，沒有那麼多人說話了，感到很孤獨。一退休回到家中閒適下來後卻生病了。成天渾身不舒服，頭暈眼花，夜夜失眠。嚴重者，高血壓、攝護腺肥大和心臟病突然出現，這種現象被稱作「退休不適症」。

【保護腎臟】鹽分攝取要適中

隨著年齡的增長，人的味蕾功能會逐漸降低，吃東西越來越沒有味道，於是不知不覺烹調時就加重了鹽分的用量。

鹽雖然是人體不可或缺的物質，它可以調節體內的水分平衡，維持細胞活性，並參與胃酸的形成，促進消化液的分泌。但是，鹽吃多了，會加重腎臟的負擔。

【老花眼】中年人常發生的眼睛病變

老花眼是指眼睛的水晶體對光感調節不足，致使光線不能準確的聚焦在視網膜上，而落在視網膜的後面，近處的東西看得模糊不清的一種症狀，這是由於老化以後，水晶體產生硬化或部分硬化。

【老年癡呆症】缺乏不飽和脂肪酸的營養成分

老年癡呆症是一種大腦病變而引起的疾病，學名為「阿茲海默氏症」。症狀包括語言表達出現嚴重問題、記憶紊亂、喪失時間觀念、喪失方向感、理解能力和思維能力等認知功能逐漸退化，有的還會出現幻覺、妄想、行為混亂。無論男女，老年癡呆症患者共同缺乏的營養成分是DHA和EPA，它們都是不飽和脂肪酸。

【老人睡眠】極端早起的「睡眠相位前移症候群」

上了年紀後，由於體內運作機制會加快，所以就寢時間會明顯地往前移，而且在入睡後，接著會在天還沒完全亮時醒來，有此種症狀的老人是因為體內時鐘的運作週期比24小時還要短。相較於常出現在年輕人身上的「睡眠相位後移症候群」症狀，大部分的老人則是會出現「睡眠相位前移症候群」的情況。

【男性更年期】一般會出現的幾種情形

男子更年期時，腎氣逐漸減少，精血不足，會出現腎的陰陽失調，有一些身體比較健康的男性，能夠透過自身的調節，順利度過，但體質羸弱者、疾病入侵者、生活壓力大者，身體賀爾蒙就會發生紊亂。再加上肌肉鬆弛，皮下脂肪逐漸取代了肌肉，因此發福。

性情也有所改變，會變得暴躁易怒、精神緊張，甚至神經過敏、喜怒無常、愛胡思亂想等精神狀態不佳。自律神經也會出現頭暈耳鳴、血壓波動、時常出汗，並且腸胃出現狀況，食欲不振或有時便秘、腹瀉，出現神經衰弱、反應遲鈍等症狀。

【代謝障礙】會加快衰老的過程

年過五十之後，身體的很多機能都隨著年齡的增加而降低，比如消化系統，咀嚼能力等，因此要特別注重飲食的攝取、烹調的方式，才不致發生營養不足或營養過剩，造成代謝障礙，加快衰老的過程。

‧食材不過量，一頓剛剛好