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| 解救你的肩頸酸痛 |
@五十肩病程大約可分為三個時期，症狀不盡相同：
1. 疼痛期(急性期)
患者常因肩部疼痛而不敢進行主動式活動，但被動式活動度尚可。
2. 結凍期(沾黏起始期)
因發炎加上不動，使得受傷的組織以及節囊的纖維開始沾黏。由於發炎合併沾黏，被動與主動的活動都會受到限制。
3. 解凍期(緩解期)
此時發炎雖逐漸退去，但是已粘黏的組織會造成活動度的障礙。除了少數患者會
因粘黏不太嚴重而自行好轉外，大部分的病患會發覺兩側肩部的活動度有差異。
＊吃辛辣以及燥熱性食物，如：芝麻、花生、辣椒、胡椒。
@日常保健小叮嚀
1．休息：暫停粗重工作及避免提重物。
2．熱敷：多用毛巾在肩部熱敷，或用電毯熱敷，時間十五分鐘。
3．保暖：避免穿著露肩衣服，如在冷氣房中，肩部儘量保暖。
4．鐘擺運動：上身微彎，雙腿分開一前一後，患側上肢自然下垂，手臂
做前後左右搖擺，順時針逆時針的旋轉。
5．爬牆運動：面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動
靠牆，至不舒適為止，然後將手放下。
6．摸耳運動：患側手臂抬起，向後通過頭頸，向對側耳朵。
7．擦背運動：將一毛巾或繩子置於背後，患側在下方(臂部)，健側在肩上，
分別抓住毛巾或繩子兩端，做擦背狀上下滑動。 文字摘自：身體給你的99個警告
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