【更年期減重】50歲以後，女性腹部肥胖高於男性

更年期是女性朋友自然老化必經的過程，雌激素的減少，使黃體激素變得相對較高，造成脂防代謝出現障礙，引起脂肪堆積，所以女性到了更年期特別容易出現體重突然大幅增加的情形。依據國健局於2007年委託進行的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」結果顯示，20歲以上成人腹部肥胖比率為41.0％，雖然在青壯年時期，男性腹部肥胖率高於女性，但50歲以後，女性腹部肥胖比率超過5成，且高於男性。行政院衛生署將成年女性標準身體質量指數(BMI)設定在18.5～23.9，而由衛生署進行的國民營養狀況變遷調查中顯示，45歲以上中年婦女平均身體質量指數為24.6，這是更年期荷爾蒙所造成的自然變化。

◆營養師建議：

1、減少油脂的攝取，烹調採清蒸、水煮、燉或涼拌等少油方式。

2、增加纖維質攝取來增加飽足感。   

3、要有足量的蛋白質，選擇低脂優質蛋白質，如非油炸的黃豆類製品、雞肉、魚肉、瘦豬肉或海鮮。

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4、增加體能運動，使其消耗脂肪，促進脂肪分解代謝，達到減肥的目的。

臨床上，更年期婦女減重效果，較一般時期差，但仍需要努力讓體重增加速度減緩，不要因為不易減重而飲食不節制，這樣只會使體重增加更多。藉由健康飲食、適當的運動和正向放鬆的心態調整，就可以享健康、擁成熟，快樂年年。

以上資料引用：高醫醫訊 營養部 許玉恒 營養師