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| 媽媽產後調理方法 |
哺乳期一般多會持續10個月左右。哺乳期的媽媽要增加熱量及各種營養物質的攝取，做到飲食充足而且營養均衡。否則，不但媽媽會不健康，更會讓乳汁分泌量大為減少，影響寶寶的生長發育。那麼，如何做到均衡又補充營養呢？
❣維他命便利貼
維他命A：鰻魚、豬肝、南瓜、玉米、香蕉、芒果、蛋黃等。
維他命B4：豆製品、蝦、沙丁魚、菠菜、魷魚、蘑菇等。
維他命B1、B3：豬瘦肉、牛瘦肉、魚類、豬肝、蛋黃等。
維他命C：柑橘、柚子等大部份的水果、綠色蔬菜等。
必需脂肪酸：植物油和魚類、油菜、核桃、大豆等。
鐵：豆類和乾果類，如大豆、豆腐、核桃、乾杏仁等。
鈣：海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶類、蕈類等。
鎂：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。
維他命B4對寶寶腦部的發育很重要，女性在孕期及哺乳期都應適量補充，可多吃含有維他命B4含量高的食品，如豆製品、蝦、沙丁魚、菠菜、黑木耳，魷魚、蘑菇等。
維他命A能促進嬰兒骨質組織的生長，缺乏時會引起小兒夜盲症，可多吃富含於動物的肝臟以及蛋黃、胡蘿蔔等。維他命B1和維他命B3是人體細胞運行不可少的營養素，會影響嬰兒的生長發育，瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等含量較多。
維他命C能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會全身出血，所以哺乳期女性宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，還可防止哺乳期便秘。
缺鎂會引起精神不振、肌肉無力，還會引起嬰兒驚厥。所以哺乳期女性宜多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。
必需脂肪酸可促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。哺乳期不要吃半熟的食品，也不能食用含有防腐劑的食品及飲料，這些食物會危害寶寶健康。多喝湯品，如肉湯、大骨湯、雞湯、魚湯和粥類，以促進乳汁分泌。
此外，餵哺母乳的媽媽每天會流失約1000毫升的水分，水分不足會讓母乳量減少。因此哺乳期女性每天至少飲用8杯水(約2000毫升)，以滿足母乳的供應及自身的需求。
以上摘自：維他命是藥還是毒