睡眠障礙的其中一種症狀，就是比預期清醒時間還要早2~3小時醒來的「早醒」，特別是常發生在上了年紀的老人身上，小孩和年輕人比較不會有「睡眠相位前移症候群」，但是隨著年齡增長，發生此症狀的機率會逐漸增加。因為工作或社會活動減少而有許多閒暇時間，可說是某種程度上不能避免的結果。最重要的是要確認自己的生活模式，記錄下就寢時間和起床時間，藉由「睡眠日記」來瞭解作息狀況。
此症狀的治療方式會採用高照度光療法以及褪黑激素療法。早上的光線有助於讓生理機制時間前移，而夜晚的光線則是具有讓生理機制時間延後的效果，可在傍晚到夜間的這段時間進行高照度光療法。在日常生活中則是要在傍晚過後照射強烈光線，盡量不要太早睡覺，為避免早上的陽光照射，要配戴太陽眼鏡加強效果。最好不要在早上散步，等到傍晚再出門。
摘自：消除睡眠障礙200%基本技巧
