【橫膈膜呼吸的好處】促進血液回流至心臟

橫膈膜呼吸就是指透過運用上下移動這塊肌肉，讓肺部膨脹，然後吸入空氣的呼吸法。一般口呼吸的人，胸式呼吸雖然主要是運用胸肌與肋間肌(intercostal muscles)來使肺部膨脹，但這個方法無法讓肺部脹大，並無法吸入充分的氧氣至體內。因此，不知不覺之間，就會變成又淺又急的呼吸。

 如果是橫膈膜呼吸，就能吸入胸式呼吸3~5倍的空氣。這將使得肺泡充分擴張，也能大幅提氧氣與二氧化碳的交換率。而且，由於有充足的氧氣遍至身體，能讓細胞的新陳代謝更為活躍，同時也會讓手腳變得暖和。

此外，由於橫膈膜呼吸會產生腹內壓(intra-abdominal pressure)，能夠適度刺激腹腔內的靜脈與內臟的血管(門靜脈，poral vein)，促進血液回流至心臟，同時也能促進腸道內臟系統運作的活性化。

橫膈膜呼吸法:

1、兩腳與肩同寬站，全身放輕鬆。緊閉嘴巴與肛門，收下巴，把背部、頸部打直，雙手舉高至頭上，擺出「萬歲姿勢」。

2、上下排的牙齒打開1~2公釐左右，從鼻子緩緩吸氣。此時要有意識地邊將空氣吸飽至胸腔，邊提高橫膈膜。吐氣時，有意識地將胸骨降下，同時也將橫膈膜降下。

一般的腹式呼吸是在吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時讓肚子凹陷，但橫膈膜呼吸則是剛好相反。此外，呼吸時要將舌頭放在嘴巴的中央，注意不要讓舌頭去頂門牙的背面。

摘自:呼吸力