有些老人家常整天待在家裡足不出戶，其實這樣很容易悶出病來，多陪父母去散個步，不僅可以活動筋骨，在運動時釋放的腦內啡，可以讓人感覺更快樂。或者到附近的學校操場快走，無論是快走或散步有很多的好處，一家人常常一起散散步，吐吐工作上或生活上的苦水，可以使家庭關係更加融洽，也能讓父母正在老化的身體、大腦變靈活。
● 醫師小叮嚀
散步時不要把手放在背後交叉，這樣無法活動到身體的各部位，不利於放鬆身體。
散步時不要把手放在背後交叉，這樣無法活動到身體的各部位，不利於放鬆身體。
父母隨著年紀增大，各種慢性疾病也逐漸增加了。這種情況下，父母無論是在大腦的反應能力，肌肉和骨骼的支撐能力，身體的協調能力等方面，都大不如前。散步對於健康非常有益，特別是對於老年人，有幾種不同的老年散步方法提供大家參考。
❣普通散步法：速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
❣快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
❣擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
❣倒退散步法：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各一百步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
❣定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對訓練心肺功能大有益處。
另外，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐扙，拐杖的高度要與手的位置相符，拐扙的底部和把手都要防滑，注要不要把雨傘當成拐杖使用。
❣普通散步法：速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
❣快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
❣擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
❣倒退散步法：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各一百步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
❣定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對訓練心肺功能大有益處。
另外，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐扙，拐杖的高度要與手的位置相符，拐扙的底部和把手都要防滑，注要不要把雨傘當成拐杖使用。
以上摘自：每天都要修復身體