【兩要、十常、四勿】古代壽翁的養生法
❣兩要
1、身要常動：
《呂氏春秋》曾率先提倡【動形養生】，認為經常動動身體，可強身健體，延年益壽。東漢華佗、唐代名醫孫思邈等人都主張人要經常進行適當的活動。因此，我們除了參加工作勞動以外，還應經常進行散步、舞蹈、郊遊、太極拳、健美操等活動，以促進人體健康。
2、神要常靜：
早在老子、莊子時代，他們就提出「清靜無為」的思想主張。後來的《黃帝內經》進一步提出；神主持生命。主張神氣清靜內守，不要焦躁煩惱，要少私寡慾，抑目靜耳，順應四時，常練靜功，以保持持神氣清靜，促進人的心理健康。
❣十常
1、齒宜常叩：
叩齒就是上下牙齒對咬作聲，每天早晚各行七七四十九次，可固齒體，防牙疾。
2、津宜常嚥：
用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增加，待唾液滿口後，分三次緩緩嚥下，同時用意念送之丹田，唾液有幫助消化，中和胃酸，抑殺致病細菌作用。
3、耳宜常彈：
兩手掌分別緊按於兩側耳廓，用食指和中指彈擊後腦作咚咚聲。每次彈20~40下，彈完作5下深呼吸。可以增強聽力，防止老年性耳鳴、耳聾，並有健腦功效。
4、鼻宜常揉：
同時用雙手中指揉擦鼻兩側50次，可以通過鼻翼附近的「迎香」、「巨髕」、「四白」、「睛明」等各穴達成防病治病的作用。
5、目宜常運：
早晚或較長看書後，兩眼平視前方，按順時針方向運轉眼球八次，再按逆時針方向運轉八次，然後閉目休息一會兒，最後猛睜眼；可解除眼精的疲乏，保護視力。
6、面宜常擦：
每天早晚，用雙掌搓熱後，摩擦面部數十次。可改善面部氣血的通暢狀況，使人滿面紅光並能有效地預防感冒。
7、足宜常摩：
每晚睡前，用熱水洗腳後，用手掌摩擦腳底湧泉穴(左右腳底心)30次。可幫助睡眠，促進全身血液彺環，起到祛病健身的作用。
8、腹宜常揉：
將雙手相疊於腹部，先後順時針和逆時針方向揉60次，可助消化吸收，防止腹脹。
9、肢宜常伸：
經常進行游泳、爬山、體操、跳舞這些鍛煉，防止四肢氣血凝滯，增強體質。
10、肛宜常提：
有意識地收縮和放鬆肛門，早晚各30次，可有助排泄，防止痔瘡。
❣四勿
1、食勿言：
進餐時少說或不說話，集中注意於食物，充分咀嚼，唾液豐富，消化方便，吸收良好。
2、臥勿語：
人睡前不要交談，防止大腦處於興奮狀態，保持心靜，在寧靜、幽雅的氣氛深睡。
3、酒勿醉：
喝酒要遵循「酒至三分莫過頻」的古訓，做到節制有度。適量飲用，可收活動血脈、欣快解憂的功效。
4、色勿迷：
唐代名醫孫思邈說：「恣其情慾，則命同朝露出。精少則病，精盡則死。」當然，從現在觀點來看，老人維持積極的性生活，有助於長久保持活力和記憶力。如果老人放棄性生活，他們的智力會衰退。因此，應主張「緃慾傷身，禁慾有害，節慾延年」的選擇。
以上摘自：中老年人的生活方式與健康